2022/1/31樊登读书《掌控》看后总结
《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生
1)精力管理
①当代白领的身材隐患：“胖子核“
②警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“
③看起来不胖，体脂率却超高
④成年男人的体脂率范围15%~18%成年女性20%~25%
2)“精力“是这个时代的核心竞争力
①体力
②竞争力
③专注力
3)运动健身的终极目标
①即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌
②让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生
4)精力管理的四个维度
①运动②饮食③休息④心态
二、精力运动
1)决定健康体能管理的五要素①心肺功能②身体成份组成③柔韧性④肌肉耐力⑤肌肉力量
2)运动的分寸＝
95%舒适度＋
5%挑战
3)跑步的好处，“会跑“的人才懂
三、精力饮食
1)不控制饮食，运动也不能减重
2)吃饱不等于吃对
3)让你会吃的简单方法
四、精力心法
1)心态管理的
2)独立管理
五、精力恢复
1)睡眠是最好的精力恢复
2)其他精力恢复的方法①深呼吸②冥想……
3)其他快速“充电法“①散步②聚会聊天③到大自然当中去④休假(5~7天为宜)
